😍もうすぐ3連休😍

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😍もうすぐ3連休😍

明日から3連休ですね😍皆さんは3連休をどうお過ごしされるのでしょうか❓旅行やレジャーに行ったり、地元のロックフェスを楽しんだり🍀
しかし、久々の3連休・・・家でゆっくりしたい🥺仕事や学校で疲れて午前中は爆睡したい😭最初の2枚の写真のような感じになってしまう方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか❓

わかります😭

休みの日は、「あるがまま」で寝ていたい📛この季節の気温と過ごしやすはヤバい・・・気を抜いたら「昇天なぅ😪」ですね🤣でも起きたらちょっと身体が怠い・・・そこで❕

今回は寝ながらでも出来る簡単な太もものストレッチをご紹介いたします👏うつ伏せと仰向けがありますので起きた時にしてみてはどうでしょう❓すっきりと動き出しやすくなると思います😊
でも寝落ちする前にすると、副交感神経がリラックスするので、目覚ましスヌーズ機能なんて小鳥のさえずりのように・・・起きて時間を見てたら、一瞬で目が覚めるでしょう(笑)

ではやり方です👏

1つ目:うつ伏せの場合は3枚目の写真のように両手で足先を持って頂き、お尻とかかとが着くように引っ張ります。この時に太ももの前側が引っ張られている感じがあればオッケーです👌引っ張っている足の方が浮いてしまっても大丈夫ですが、太ももや足全体に痛みや痺れが出たり、曲げている膝に違和感や痛みがあれば、即座に中止しましょう💁‍♀️

2つ目:仰向けになってもらい4枚目のように膝を抱えましょう🌳次に5枚目の写真のように両手をひざ下に入れて足が下りないようにしつつ、足を延ばしていきましょう🌳この時に太ももの後ろ側に伸びる感じがあります💡足は完全に真っすぐにすることは出来ないので、曲がってても問題ないです。こちらも同様にストレッチしている足や股関節に痛みや痺れが出れば即中止してください。

各々15-20秒ずつ🔥3セットほど両方していただければ、完了です👏

3連休は休まずに営業いたしております😊月曜日は祝日になりますので、15時以降をご希望の方は予約していただければ、夜19時まで営業したしますので予約をお願いいたします🥝
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NURST

住所:滋賀県草津市矢橋町7-7 Fitness NICO 2階

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